धूम्रपान छोड़ने के बाद मैं और बुरा क्यों महसूस करता हूँ? निकासी को समझना

आपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लिया है—बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक बड़ा कदम। लेकिन बेहतर महसूस करने के बजाय, आप खुद को और बुरा महसूस करते हुए पाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? आप इसमें अकेले नहीं हैं। धूम्रपान छोड़ने से शुरू में ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपको किसी ट्रक ने टक्कर मार दी हो, और इसका कारण है निकासी के लक्षण।

धूम्रपान छोड़ने से मुझे बुरा क्यों महसूस होता है?

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपका शरीर निकोटीन निकासी से गुजरता है। निकोटीन एक अत्यधिक नशे की लत पदार्थ है, जिसे आपका शरीर और मस्तिष्क आदत बना चुके होते हैं। इसे अचानक हटाने से चिड़चिड़ापन, चिंता और यहां तक कि अवसाद जैसे विभिन्न लक्षण उत्पन्न होते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में 2020 के आसपास एक अध्ययन में पाया गया कि ये लक्षण पहले कुछ हफ्तों में चरम पर होते हैं लेकिन धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।

सामान्य निकासी के लक्षण क्या हैं?

निकासी के लक्षण आपके मन और शरीर दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• मूड स्विंग्स
• भूख में वृद्धि
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• अनिद्रा
• लालसा

ये लक्षण आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। लेकिन बात यह है: ये वास्तव में संकेत हैं कि आपका शरीर ठीक हो रहा है।

मिथक-भंजन: क्या वेपिंग छोड़ना धूम्रपान छोड़ने से आसान है?

एक सामान्य गलतफहमी यह है कि वेपिंग छोड़ना धूम्रपान छोड़ने से आसान है। यह जरूरी नहीं कि सच हो। दोनों में निकोटीन से निकासी शामिल है, और दोनों समान रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। मेरे वर्षों के कोचिंग में, मेरे पास एक ग्राहक था जिसने सोचा कि वेपिंग एक "सुरक्षित" विकल्प है और इसे छोड़ना आसान होगा। उन्हें यह जानकर आश्चर्य हुआ कि निकासी ने उन्हें उतना ही प्रभावित किया। चाहे आप धूम्रपान छोड़ रहे हों या वेपिंग, निकासी का अनुभव समान हो सकता है। वेपिंग और धूम्रपान छोड़ने के बीच के अंतर के बारे में अधिक जानें।

निकासी का प्रबंधन: क्या मदद कर सकता है?

हालांकि निकासी कठिन है, इसे समझना आधी लड़ाई है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:

1. सक्रिय रहें: व्यायाम लालसा को कम कर सकता है और मूड को सुधार सकता है।
2. अपनी प्रगति को ट्रैक करें: Myyol का उपयोग करके लालसा और मील के पत्थर को लॉग करें। अपनी प्रगति को देखना एक बड़ा प्रेरक हो सकता है।
3. समर्थन प्राप्त करें: चाहे वह दोस्त हों, परिवार हो, या एक समर्थन समूह, एक समर्थन प्रणाली होना बड़ा अंतर ला सकता है।

निकासी के लक्षण अस्थायी होते हैं। याद रखें, हर दिन जब आप धूम्रपान-मुक्त रहते हैं, आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने की दिशा में बढ़ रहे हैं। समय के साथ आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में अधिक जानने के लिए, धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में होने वाले परिवर्तनों की इस समयरेखा को देखें।

मैं कब बेहतर महसूस करना शुरू करूंगा?

अधिकांश लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनके निकासी के लक्षण लगभग दो सप्ताह बाद सुधारना शुरू हो जाते हैं। तब तक, आपका मस्तिष्क निकोटीन की अनुपस्थिति के अनुकूल होना शुरू कर देता है, और आप खुद को अधिक संतुलित महसूस करते हुए पाएंगे। याद रखें, हर व्यक्ति का अनुभव अलग होता है, लेकिन सामान्य प्रवृत्ति सुधार की ओर होती है। खुद को अनुग्रह और समय दें।

धूम्रपान छोड़ना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है, और शुरू में बुरा महसूस करना प्रक्रिया का एक हिस्सा है। लेकिन इसे जारी रखें। आप अपने शरीर और मस्तिष्क के लिए कुछ अद्भुत कर रहे हैं। हर धूम्रपान-मुक्त दिन एक जीत है। आगे बढ़ते रहें, और जल्द ही आप देखेंगे कि लाभ अस्थायी असुविधा से अधिक हैं।