لقد اتخذت الخطوة وأقلعت عن التدخين، لكنك الآن تشعر بالإرهاق أكثر من أي وقت مضى. إذا كنت تتساءل لماذا تشعر بالتعب بعد الإقلاع عن التدخين، فأنت لست وحدك. هذه تجربة شائعة للعديد ممن يتخلون عن النيكوتين. ولكن إليك الخبر السار: فهم سبب حدوث ذلك يمكن أن يساعدك في التعامل معه بشكل أفضل.

لماذا يجعلك الإقلاع عن التدخين تشعر بالتعب؟

عندما تتوقف عن التدخين، يمر جسمك بسلسلة من التغييرات أثناء التكيف مع الحياة بدون النيكوتين. النيكوتين هو منبه، وقد اعتاد جسمك على العمل بوجوده. عندما يختفي فجأة، قد تشعر بانخفاض كبير في الطاقة.

أشارت دراسة من مجلة علم النفس السريري حوالي عام 2020 إلى أن انسحاب النيكوتين يمكن أن يؤثر على أنماط النوم، مما يؤدي إلى الإرهاق. كما أن عملية الانسحاب تثير مجموعة من الأعراض، بما في ذلك تقلبات المزاج والرغبة الشديدة، والتي يمكن أن تسهم في شعورك العام بالإرهاق.

كم يدوم هذا الإرهاق؟

الإرهاق هو أحد الأعراض الأكثر استمرارًا لانسحاب النيكوتين، لكنه لا يدوم إلى الأبد. يبدأ معظم الناس في الشعور بمزيد من النشاط خلال بضعة أسابيع. ومع ذلك، يختلف الأمر من شخص لآخر. في سنواتي كمدرب، كان لدي عميل شعر بالإرهاق لمدة شهرين تقريبًا لكنه لاحظ تحسنًا كبيرًا بعد الالتزام بخطة الإقلاع.

إذا كنت تسجل رغباتك وتقدمك في Myyol، فستتمكن من تتبع مستويات طاقتك بمرور الوقت، مما يمكن أن يوفر لك الحافز عندما تلاحظ التحسينات.

تحطيم الأساطير: هل هو دائمًا انسحاب النيكوتين؟

لنوضح سوء الفهم: ليس كل الإرهاق بعد الإقلاع عن التدخين ناتج عن انسحاب النيكوتين. يعتقد بعض الناس خطأً أن الشعور بالتعب يتعلق فقط بنقص النيكوتين. ومع ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين يعني أيضًا أن جسمك يبدأ في الشفاء والتعافي، وهو ما يمكن أن يكون مستهلكًا للطاقة. رئتيك، على سبيل المثال، تبدأ في إصلاح نفسها. اقرأ المزيد عن هذا في منشورنا عن تعافي الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين.

نصائح عملية لمكافحة الإرهاق

بينما تنتظر عودة مستويات طاقتك، هناك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لمكافحة الإرهاق:

  • الترطيب: اشرب الكثير من الماء للمساعدة في طرد النيكوتين والسموم.
  • النوم: أولي أهمية لروتين نوم صحي لمساعدة جسمك على التعافي.
  • التمرين: يمكن أن يعزز التمرين الخفيف طاقتك ومزاجك.
  • التغذية: تناول وجبات متوازنة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية.

تبني هذه العادات لا يحارب الإرهاق فحسب، بل يدعم أيضًا التعافي الصحي بشكل عام. إذا كنت مهتمًا بتأثيرات أخرى للإقلاع، قد يقدم منشورنا عن ضباب الدماغ بعد الإقلاع عن التدخين مزيدًا من الأفكار.

تذكر، هذه المرحلة مؤقتة. مع استمرارك في حياتك الخالية من التدخين، من المحتمل أن تجد مستويات طاقتك تتحسن بشكل كبير. التزم بها، ولا تتردد في الاعتماد على أدوات الدعم مثل Myyol للتشجيع والتتبع.