ลองนึกภาพนี้: คุณนั่งลงบนโซฟา รายการโปรดของคุณพร้อมแล้ว และทันใดนั้นความอยากสูบบุหรี่ก็เกิดขึ้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนพบว่าความอยากของพวกเขาเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและเป็นกิจวัตรเหล่านี้ แต่มีวิธีผ่านมันไปได้

ทำไมความอยากถึงเกิดขึ้นในช่วงดูทีวี?

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: ทีวีและโซเชียลมีเดียมักเป็นตัวกระตุ้นเพราะเชื่อมโยงกับเวลาสูบบุหรี่เป็นประจำ การศึกษาปี 2021 ใน American Journal of Preventive Medicine พบว่ากิจวัตรประจำวันมักกระตุ้นความอยากเนื่องจากลักษณะการสูบบุหรี่ที่ซ้ำซาก โดยพื้นฐานแล้ว สมองของคุณเริ่มเชื่อมโยงเวลาทีวีกับการจุดบุหรี่

เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจอย่างมีสติ

การเบี่ยงเบนความสนใจอย่างมีสติสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ ลองทำให้มือของคุณยุ่งด้วยลูกบอลคลายเครียดหรือฟิดเจ็ตสปินเนอร์ขณะดู สิ่งของง่ายๆ เหล่านี้สามารถขัดขวางการเคลื่อนไหวมือไปปากที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้ ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่เติมเมล็ดทานตะวันในชามเล็กๆ เพื่อแกะระหว่างโฆษณา ไม่เพียงแต่ทำให้มือและปากของเธอยุ่ง แต่ยังกลายเป็นนิสัยการกินขนมที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

การเลื่อนโซเชียลมีเดีย: สัตว์ร้ายที่แตกต่าง

การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียสามารถกระตุ้นความอยากได้เพราะง่ายที่จะเจอเนื้อหาหรือโฆษณาที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ วิธีหนึ่งในการต่อต้านคือการเลิกติดตามบัญชีที่โพสต์เกี่ยวกับการสูบบุหรี่หรือการสูบไอ แทนที่จะติดตามเพจเลิกบุหรี่ที่สร้างแรงบันดาลใจหรือบัญชีที่สร้างแรงบันดาลใจให้มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจต้องการตรวจสอบ Myyol เพื่อติดตามความอยากและสตรีคของคุณในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น

การทำลายตำนาน: "ฉันไม่สามารถเลิกทีวีและสูบบุหรี่พร้อมกันได้"

มาทำลายตำนานทั่วไปกัน: คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดูรายการโปรดเพื่อเลิกบุหรี่ กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนการเชื่อมโยง โดยการใช้กลยุทธ์เช่นการออกกำลังกายในช่วงพักโฆษณาหรือการใช้สารทดแทนนิโคติน คุณสามารถเพลิดเพลินกับเวลาหน้าจอของคุณโดยไม่มีบุหรี่อยู่ในมือ อย่าปล่อยให้ตำนานนี้ขัดขวางคุณจากการจัดการกับทั้งสองความท้าทาย

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาหน้าจอ

ลองจับคู่เวลาทีวีของคุณกับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ จิบชาสมุนไพร ยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือฝึกการหายใจลึกๆ กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ลดความอยาก แต่ยังส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเดินทางเลิกบุหรี่ของคุณ หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความอยาก ลองดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ เทคนิคการมีสติ

การได้รับการสนับสนุน

จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้คนเดียว การแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักสามารถให้ความรับผิดชอบและกำลังใจได้ นอกจากนี้ การใช้เครื่องมืออย่าง กฎ 4 วินาที สามารถช่วยให้คุณหยุดและคิดใหม่เกี่ยวกับความอยากก่อนที่จะเกิดขึ้น

ในที่สุด การเปลี่ยนเวลาบนโซฟาให้เป็นเขตปลอดความอยากเป็นไปได้ด้วยความคิดสร้างสรรค์และการเตรียมการเล็กน้อย ทำให้กลยุทธ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับรายการโปรดและเลื่อนได้โดยไม่ต้องดึงดูดบุหรี่ คุณกำลังเดินทางไปสู่ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ปลอดบุหรี่!