การสูบบุหรี่และการขับรถ: วิธีเลิกนิสัยสูบบุหรี่ในรถ

ลองนึกภาพนี้: คุณกำลังคาดเข็มขัดนิรภัยเพื่อขับรถ และโดยสัญชาตญาณ คุณเอื้อมมือไปหยิบบุหรี่ สำหรับหลายคน การขับรถและการสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่เชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง แต่สิ่งที่สำคัญคือ การเลิกเชื่อมโยงนี้ไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังอยู่ในความสามารถของคุณ

ทำไมการสูบบุหรี่ขณะขับรถถึงฝังแน่น? สำหรับผู้สูบบุหรี่หลายคน รถเป็นพื้นที่ที่พวกเขามักจะจุดบุหรี่ การขับรถเป็นกิจวัตรที่สามารถกระตุ้นได้อย่างแรง เพราะคุณอาจเชื่อมโยงกับการผ่อนคลายหรือความตั้งใจที่บุหรี่ให้มา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Addiction Research & Therapy ประมาณปี 2021 พบว่าพฤติกรรมที่เป็นนิสัยมักจะเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมที่นิสัยนั้นถูกทำเป็นประจำ

รู้จักตัวกระตุ้น

การเข้าใจว่ามีอะไรที่กระตุ้นให้คุณอยากสูบบุหรี่ในรถเป็นขั้นตอนแรก มันคือถนนที่เปิดโล่ง เพลงบางเพลง หรือเพียงแค่การขับรถเองหรือไม่? โดยการระบุสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ คุณสามารถเริ่มจัดการกับมันทีละอย่าง ลองใช้ Myyol เพื่อบันทึกช่วงเวลาเหล่านี้และหาลวดลาย

แทนที่นิสัย

เพื่อทำลายวงจรนี้ ให้หากิจกรรมทางเลือก เก็บหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือหลอดไว้ในรถ แทนที่บุหรี่ด้วยสิ่งที่ทำให้มือและปากของคุณไม่ว่าง หนึ่งในลูกค้าของฉันประสบความสำเร็จโดยการมีขวดน้ำติดตัวเสมอ ซึ่งไม่เพียงแต่ลดความอยาก แต่ยังส่งเสริมการดื่มน้ำที่ดีขึ้น

การทำลายความเชื่อ: ผลของการผ่อนคลาย

หลายคนเชื่อว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายระหว่างการขับรถที่เครียด ในความเป็นจริง นิโคตินเป็นสารกระตุ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต การผ่อนคลายเป็นเรื่องของการบรรเทาอาการถอนมากกว่า นี่คือเหตุผลที่การจัดการความเครียดผ่านการหายใจลึกหรือดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถมีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะยาว

รักษาความรับผิดชอบ

มุ่งมั่นที่จะขับรถปลอดบุหรี่โดยบอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับแผนของคุณ คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายทางการเงินเป็นแรงจูงใจได้ ติดตามการออมของคุณโดยใช้เครื่องมือเช่น เครื่องคำนวณการออมของผู้สูบบุหรี่ และสังเกตว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นประโยชน์ต่อกระเป๋าเงินของคุณอย่างไร

เอาชนะความล้มเหลว

หากคุณพบว่าตัวเองกลับไปสู่นิสัยเดิม อย่ารุนแรงกับตัวเองเกินไป ระบุสิ่งที่นำไปสู่การลื่นไถลและวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไป ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ วิธีหยุดความอยากได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทาง

ในที่สุด การเข้าใจตัวกระตุ้นของคุณและแทนที่นิสัยการสูบบุหรี่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การขับรถที่ปลอดบุหรี่ จำไว้ว่าบุหรี่แต่ละมวนที่คุณผ่านในรถคือก้าวสู่สุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม บันทึกความก้าวหน้าและติดตามลวดลายด้วย Myyol คุณทำได้!