Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang thắt dây an toàn để lái xe, và theo bản năng, bạn với lấy một điếu thuốc. Đối với nhiều người, lái xe và hút thuốc là những thói quen gắn bó sâu sắc. Nhưng đây là điều: phá vỡ sự liên kết này không chỉ có thể, mà hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn.

Tại sao hút thuốc khi lái xe lại ăn sâu đến vậy? Đối với nhiều người hút thuốc, xe hơi là không gian mà họ luôn châm lửa. Thói quen lái xe có thể là một kích thích mạnh mẽ, vì bạn có thể liên kết nó với sự thư giãn hoặc tập trung mà một điếu thuốc được cho là mang lại. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu & Trị liệu Nghiện khoảng năm 2021 cho thấy hành vi thói quen thường gắn liền với môi trường nơi thói quen thường xuyên được thực hiện.

Nhận diện các Kích thích

Hiểu được điều gì kích thích bạn muốn hút thuốc trong xe là bước đầu tiên. Đó có phải là con đường mở, một bài hát nhất định, hay chỉ đơn giản là hành động lái xe? Bằng cách xác định những kích thích này, bạn có thể bắt đầu giải quyết chúng từng cái một. Hãy cân nhắc sử dụng Myyol để ghi lại những khoảnh khắc này và tìm ra các mẫu.

Thay thế Thói quen

Để phá vỡ chu kỳ, hãy tìm một hoạt động thay thế. Giữ kẹo cao su không đường hoặc một ống hút trong xe. Thay thế điếu thuốc bằng thứ gì đó giữ cho tay và miệng bạn bận rộn. Một trong những khách hàng của tôi đã thành công bằng cách luôn có một chai nước bên cạnh, không chỉ giảm cơn thèm mà còn thúc đẩy việc uống nước tốt hơn.

Phá vỡ Huyền thoại: Hiệu ứng Thư giãn

Nhiều người tin rằng hút thuốc giúp họ thư giãn trong những chuyến đi căng thẳng. Thực tế, nicotine là một chất kích thích, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Sự thư giãn chủ yếu là do giảm bớt các triệu chứng cai nghiện. Đây là lý do tại sao quản lý căng thẳng thông qua hít thở sâu hoặc âm nhạc nhẹ nhàng có thể hiệu quả hơn trong thời gian dài.

Giữ Trách nhiệm

Cam kết không hút thuốc khi lái xe bằng cách nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình về kế hoạch của bạn. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu tài chính làm động lực. Theo dõi khoản tiết kiệm của bạn bằng các công cụ như máy tính tiết kiệm cho người hút thuốc và nhận thấy việc bỏ thuốc có lợi cho ví tiền của bạn như thế nào.

Vượt qua Thất bại

Nếu bạn thấy mình quay lại thói quen cũ, đừng quá khắt khe với bản thân. Xác định điều gì đã dẫn đến sự trượt ngã và lập kế hoạch để tránh nó lần sau. Xem các mẹo về cách ngừng cơn thèm nhanh chóng của chúng tôi để giữ vững lộ trình.

Cuối cùng, hiểu rõ các kích thích của bạn và thay thế thói quen hút thuốc bằng các lựa chọn lành mạnh hơn có thể dẫn đến những chuyến đi không khói thuốc. Hãy nhớ rằng, mỗi điếu thuốc bạn bỏ qua trong xe là một bước tiến tới một bạn khỏe mạnh hơn. Để được hỗ trợ thêm, hãy ghi lại tiến trình của bạn và theo dõi các mẫu với Myyol. Bạn có thể làm được!