คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่แล้ว ตอนนี้ถึงเวลาตัดสินใจครั้งใหญ่ต่อไป: การเลือกวันที่เลิกสูบบุหรี่ นี่คือสิ่งที่สำคัญ—การเลือกวันที่ผิดอาจทำให้ความพยายามของคุณล้มเหลวได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Smoking Cessation ประมาณปี 2021 แสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ที่เลือกวันที่เลิกแบบสุ่มโดยไม่พิจารณาตารางเวลาส่วนตัวของพวกเขามีโอกาสเลิกสูบบุหรี่ได้น้อยลง แล้วคุณจะเลือกวันที่เหมาะสมได้อย่างไร?

ทำไมเวลาถึงสำคัญ

วันที่คุณเลือกเลิกสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อโอกาสความสำเร็จของคุณอย่างมาก การเลือกวันที่คุณเครียด ยุ่ง หรือถูกรบกวนอยู่แล้วเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลว ในหลายปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันเห็นลูกค้าเลือกวันที่สุ่มเพียงเพื่อพบว่าเส้นตายงานหรือกิจกรรมสังคมที่ใกล้เข้ามาทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การเลิกสูบบุหรี่ มันไม่ใช่แค่เรื่องของพลังใจ; มันยังเกี่ยวกับการเลือกสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนด้วย

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการเลือกวันที่เลิก

คนส่วนใหญ่เลือกวันที่ตรงกับเหตุการณ์สำคัญเช่นวันปีใหม่ แม้ว่าแรงจูงใจจะสูง แต่ระดับความเครียดก็มักจะสูงกว่า นี่คือความเข้าใจผิดทั่วไป: ว่าแรงจูงใจเพียงพอ มันไม่ใช่ คุณต้องการสภาพแวดล้อมที่สงบและสนับสนุนด้วย แทนที่จะเลือกวันที่มีสัญลักษณ์ ลองพิจารณาเวลาที่ชีวิตจะง่ายขึ้น เดือนฤดูร้อนอาจดูน่าสนใจ แต่ก็อาจนำมาซึ่งแรงกดดันทางสังคมที่ทำให้การเลิกสูบบุหรี่ยากขึ้น

วิธีเลือกวันที่เลิกที่เหมาะสม

ลองคิดถึงการเลือกวันที่คุณมีเวลาที่จะเตรียมตัว เช่น สัปดาห์ที่เงียบสงบที่ทำงานหรือการพักผ่อนที่บ้าน วางแผนวันที่เลิกของคุณล่วงหน้าอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อรวบรวมทรัพยากรและการสนับสนุน บันทึกความก้าวหน้าของคุณใน Myyol เพื่อติดตามความสำเร็จและความอยากของคุณ

พิจารณาจังหวะธรรมชาติของร่างกายคุณด้วย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการเลิกในช่วงลูทีลของรอบประจำเดือนของคุณสามารถช่วยจัดการกับความอยากฮอร์โมนได้ดีขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของเราเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือน หลังจากเลิกสูบบุหรี่

ใช้ทรัพยากรและระบบสนับสนุน

การเตรียมสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เอาสิ่งกระตุ้นออกจากบ้านของคุณและสร้างกิจวัตรใหม่ สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดดูคู่มือของเราเกี่ยวกับวิธี ระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่ ใช้การสนับสนุนจากเพื่อนและแอปพลิเคชันเช่น Myyol ที่มีเครื่องมือจัดการความอยาก

ตัวอย่างในโลกจริง

ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่เลือกวันที่เลิกของเธอก่อนการรวมญาติ เธอคิดว่าการสนับสนุนจะช่วยได้ แต่ความเครียดและการล่อลวงของการสูบบุหรี่ในสังคมทำให้มันยาก หลังจากเปลี่ยนวันที่เลิกของเธอไปเป็นเวลาที่สงบกว่า เธอประสบความสำเร็จในการอยู่ปลอดบุหรี่

ข่าวดี? ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและทรัพยากรที่เหมาะสม คุณสามารถทำให้วันที่เลิกของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น จำไว้ว่า วันที่ที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณมีพลังในการหลุดพ้นจากนิโคตินได้ตลอดไป