คุณเพิ่งเสร็จสิ้นกะกลางคืน 12 ชั่วโมง และความอยากบุหรี่ที่คุ้นเคยก็เข้ามา คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความพยายามนี้ คนทำงานกะกลางคืนมักเผชิญกับ ความท้าทายเฉพาะตัว เมื่อพยายามเลิกบุหรี่ ตั้งแต่ตารางเวลาที่ไม่ปกติไปจนถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ไม่ต้องกังวล มีวิธีการที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

ทำไมกะกลางคืนทำให้การเลิกบุหรี่ยากขึ้น

พูดตามตรง กะกลางคืนสามารถทำให้ระบบของคุณเสียสมดุล จังหวะชีวิตของคุณถูกรบกวน ทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มความอยากได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Occupational Health ประมาณปี 2020 พบว่าคนทำงานกะกลางคืนมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่มากกว่าคนทำงานกะกลางวัน

เคล็ดลับการจัดการความอยาก

แล้วจะจัดการอย่างไร? เริ่มจากการระบุ ตัวกระตุ้น ของคุณ มันคือห้องพักที่ทุกคนสูบบุหรี่หรือเปล่า? หรือกิจวัตรหลังเลิกงาน? เมื่อคุณรู้ตัวกระตุ้นแล้ว คุณสามารถวางแผนรอบๆ มันได้ เช่น ถ้าคุณมักจะสูบบุหรี่ระหว่างพัก ลองเดินหรือออกกำลังกายสั้นๆ แทน

นอกจากนี้ ลองพิจารณาใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) เพื่อจัดการกับความอยากที่รุนแรง มันเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกได้สองเท่า และอย่าลืมว่าคุณสามารถติดตามความก้าวหน้าและบันทึกความอยากของคุณใน Myyol เพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว

ลบล้างความเชื่อ: คนทำงานกะกลางคืนไม่สามารถเลิกได้

นี่คือสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินว่าคนทำงานกะกลางคืนไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ นั่นเป็นความเชื่อที่ผิด แม้ว่าความท้าทายจะแตกต่างกัน แต่มันไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่ทำงานกะกลางคืนในโรงพยาบาล ด้วยการวางแผนเล็กน้อยและการสนับสนุนบางอย่าง เธอสามารถเลิกบุหรี่ได้ทั้งหมด มันไม่ง่าย แต่เป็นไปได้

สร้างกิจวัตรที่ได้ผล

การสร้างกิจวัตรที่มั่นคงสามารถช่วยลดผลกระทบของตารางเวลาที่ไม่ปกติได้ พยายามให้การนอน การกิน และการพักของคุณสม่ำเสมอ แม้ในวันหยุด ความสม่ำเสมอนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวและลดความเครียด ทำให้การจัดการความอยากง่ายขึ้น

อย่าประเมินพลังของกลุ่มสนับสนุนหรือการให้คำปรึกษาต่ำเกินไป การเชื่อมต่อกับคนอื่นที่เข้าใจความท้าทายของคุณสามารถให้ทั้งแรงจูงใจและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ คุณยังสามารถสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธี ป้องกันการกลับไปสูบบุหรี่ ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง

ความเหนื่อยล้าและผลกระทบต่อการเลิก

ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้คุณหยิบบุหรี่มา เพราะคิดว่ามันจะให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นการแก้ปัญหาระยะสั้นที่มีผลกระทบระยะยาว แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้มุ่งเน้นไปที่นิสัยที่เพิ่มพลังงานอย่างมีสุขภาพ เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอ การกินอาหารที่สมดุล และการงีบหลับเมื่อเป็นไปได้

การจัดการกับความเหนื่อยล้าและความอยากนิโคตินอาจเป็นความท้าทาย แต่ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถเอาชนะมันได้แน่นอน หากคุณรู้สึกท่วมท้น จำไว้ว่าคำแนะนำในการเลิกงานที่มีความเครียดสูงสามารถนำมาใช้กับสถานการณ์ของคุณได้เช่นกัน

การเลิกบุหรี่ในตารางกะกลางคืนอาจรู้สึกเหมือนการปีนภูเขา แต่ด้วยความมุ่งมั่นและเครื่องมือที่ถูกต้อง ภูเขานั้นสามารถพิชิตได้ รักษาเป้าหมายของคุณให้ชัดเจน พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ และจำไว้ว่าคุณกำลังเลือกเพื่ออนาคตที่มีสุขภาพดีขึ้น