ลองนึกภาพนี้: คุณเพิ่งวางบุหรี่มวนสุดท้ายลงและตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่ตลอดไป แต่ภายในไม่กี่วัน คุณกลับมาสูบอีกครั้ง รู้สึกหงุดหงิดและผิดหวัง ทำไมถึงเกิดขึ้นซ้ำๆ? เหตุผลที่แท้จริงที่คุณกลับมาสูบอีกครั้งมักมีรากฐานมาจากจิตวิทยา

เข้าใจตัวกระตุ้นของคุณ

ตัวกระตุ้นเป็นผู้ควบคุมที่ซ่อนอยู่ของการกลับมาสูบอีกครั้ง พวกมันอาจเป็นสถานการณ์เฉพาะ อารมณ์ หรือแม้แต่สภาพแวดล้อมทางสังคมที่กระตุ้นให้คุณหยิบบุหรี่ขึ้นมา การศึกษาปี 2019 ในวารสาร Substance Use ชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางอารมณ์เป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับหลายคน หากคุณมักสูบบุหรี่เพื่อรับมือกับความเครียด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การรับรู้ตัวกระตุ้นเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อระบุได้แล้ว คุณสามารถเริ่มพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พลังของกิจวัตร

พูดตามตรง: การสูบบุหรี่มักจะผูกพันกับกิจวัตรประจำวัน ตั้งแต่กาแฟยามเช้าจนถึงช่วงพักที่ทำงาน นิสัยเหล่านี้ฝังลึกอยู่ในชีวิต ลูกค้าคนหนึ่งของฉันไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้จนกว่าเขาจะเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้า โดยเปลี่ยนจากการสูบบุหรี่เป็นการเดินเร็ว การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยให้เขาก้าวข้ามอุปสรรคใหญ่ ลองคิดดูว่าการสูบบุหรี่เข้ากับกิจวัตรของคุณอย่างไรและเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ

ความเชื่อผิดๆ: แรงจูงใจเพียงพอ

นี่คือสิ่งที่: การพึ่งพาแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวเป็นความเข้าใจผิดทั่วไป แม้ว่ามันจะสำคัญ แต่แรงจูงใจเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอที่จะเลิกสูบบุหรี่ ในความเป็นจริง บทความวิจัยปี 2020 ในวารสาร Health Psychology พบว่าความสำเร็จในระยะยาวมักเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เครื่องมืออย่าง Myyol สามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ โดยเสนอทรัพยากรเพื่อช่วยติดตามความอยากและเฉลิมฉลองความสำเร็จ

การพึ่งพาทางจิตวิทยา

การติดนิโคตินไม่ใช่แค่ทางกายภาพ แต่ยังเป็นทางจิตวิทยา สมองเชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับการบรรเทาความเครียดหรือความเบื่อหน่าย การเชื่อมโยงนี้สามารถทรงพลัง ทำให้รู้สึกแทบจะต้านทานไม่ได้ การเข้าใจการพึ่งพานี้เป็นก้าวแรกในการหลุดพ้น

วิธีหยุดวงจร

แล้วคุณจะหยุดวงจรนี้ได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการบันทึกความอยากและความสำเร็จใน Myyol ใช้มันเพื่อระบุรูปแบบและตัวกระตุ้น พิจารณาขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มมืออาชีพ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการสำรวจ วิธีการเปลี่ยนแปลงวงจรนิสัยการสูบบุหรี่ หรือเรียนรู้เกี่ยวกับ แรงกดดันทางสังคมและการเลิกสูบบุหรี่ จำไว้ว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการ และมันโอเคที่จะขอความช่วยเหลือตลอดทาง

ในปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันได้เห็นหลายคนหลุดพ้นจากการสูบบุหรี่ มันเกี่ยวกับการเข้าใจความสัมพันธ์เฉพาะของคุณกับการสูบบุหรี่และค้นหาเครื่องมือและการสนับสนุนที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเลิกได้อย่างถาวร คุณไม่ได้ติดอยู่ คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้

ในที่สุด เส้นทางสู่การปลอดบุหรี่เกี่ยวข้องกับการจัดการด้านจิตวิทยาของการเสพติด โดยการรับรู้ตัวกระตุ้น ทำลายความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับแรงจูงใจ และเข้าใจการพึ่งพาทางจิตวิทยา คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ยึดมั่น สำรวจทรัพยากรที่มีอยู่ และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ คุณทำได้