Hãy tưởng tượng thế này: bạn đã không hút thuốc trong nhiều tuần, có thể thậm chí là nhiều tháng. Rồi, trong một khoảnh khắc căng thẳng hoặc áp lực xã hội, bạn thấy mình châm một điếu thuốc. Điều quan trọng là: điều này không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hiểu sự khác biệt giữa lapse và relapse là rất quan trọng để duy trì đúng hướng.

Lapse Là Gì?

Lapse là một sự trượt ngã tạm thời. Đó là khi bạn hút một hoặc hai điếu thuốc nhưng có ý định quay lại không hút thuốc. Một nghiên cứu năm 2021 trên Journal of Substance Use cho thấy hầu hết những người trải qua lapse có thể phục hồi nhanh chóng nếu họ giải quyết nó một cách xây dựng. Ghi lại khoảnh khắc này trong Myyol để giúp theo dõi tiến trình và cơn thèm thuốc của bạn. Hãy nghĩ về lapse như một sự đi chệch nhỏ, không phải là một sự trật bánh hoàn toàn.

Khi Nào Nó Trở Thành Relapse?

Mặt khác, relapse là khi bạn quay lại thói quen hút thuốc thường xuyên. Nó thường xảy ra khi một lapse đi kèm với cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ, dẫn đến việc hút thuốc nhiều hơn. Điều quan trọng là phá vỡ chu kỳ này sớm. Tôi đã thấy khách hàng phục hồi mạnh mẽ hơn bằng cách tái lập kế hoạch bỏ thuốc và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Những Hiểu Lầm Phổ Biến

Hãy giải quyết một huyền thoại: "Một điếu thuốc có nghĩa là tôi đã thất bại." Tư duy này không chỉ sai mà còn nguy hiểm. Nó có thể dẫn đến cảm giác vô vọng, khiến việc bỏ thuốc trở nên khó khăn hơn. Thực tế, thừa nhận một lapse và sử dụng nó như một kinh nghiệm học hỏi có thể củng cố cam kết của bạn với việc bỏ thuốc.

Cách Phục Hồi Sau Một Lapse

Đầu tiên, đừng hoảng sợ. Suy ngẫm về điều gì đã kích hoạt lapse. Đó có phải là căng thẳng, tình huống xã hội, hay điều gì khác? Sử dụng thông tin này để củng cố kế hoạch của bạn. Các công cụ như kỹ thuật chánh niệm có thể giúp quản lý cơn thèm thuốc trong tương lai. Và nhớ rằng, mỗi ngày không hút thuốc là một tiến bộ đáng ăn mừng.

Xây Dựng Sự Kiên Cường

Trong nhiều năm huấn luyện, tôi đã thấy sự kiên cường tạo ra sự khác biệt như thế nào. Tôi có một khách hàng đã trượt ngã sau khi tham dự một đám cưới. Thay vì rơi vào vòng xoáy, họ tập trung lại vào lý do bỏ thuốc và sử dụng kỹ thuật nhanh để quản lý cơn thèm. Kết quả? Họ đã quay lại đúng hướng trong vòng vài ngày.

Nhớ rằng, bỏ thuốc là một quá trình, không phải là một sự kiện một lần. Mỗi ngày không có thuốc lá là một chiến thắng. Sử dụng các công cụ như Myyol để theo dõi tiến trình của bạn và giữ cho bạn động lực. Hãy tập trung vào mục tiêu dài hạn: một cuộc sống khỏe mạnh, không có thuốc lá.