تخيل هذا: لقد مضى بضعة أسابيع على إقلاعك عن التدخين، وتتوقع أن تشعر بأنك في قمة العالم. بدلاً من ذلك، تشعر بالخدر العاطفي. ما السبب؟ دعونا نستكشف لماذا يحدث هذا وكيف يمكنك التنقل خلاله.
التنقل في الخدر العاطفي
عندما تقلع عن التدخين، يمر دماغك بتغييرات كبيرة. يغير النيكوتين كيمياء الدماغ، وعندما تزيله، يحتاج دماغك إلى وقت للتكيف. ليس من المستغرب أن يشعر العديد من الأشخاص بالخدر العاطفي خلال هذا الانتقال. وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس العصبي الدوائي حوالي عام 2021 أن النيكوتين يحفز إفراز الناقلات العصبية التي تشعرك بالراحة مثل الدوبامين، مما يؤثر على تنظيم المزاج.
هل الخدر العاطفي عرض انسحاب؟
نعم، يمكن أن يكون. بينما يتم مناقشة أعراض الانسحاب الجسدية مثل الصداع والدوار بشكل أكثر شيوعًا، فإن الأعراض العاطفية حقيقية بنفس القدر. عندما يُحرم دماغك من النيكوتين، يكافح لتنظيم العواطف بفعالية كما كان من قبل. لهذا السبب قد تشعر بالانفصال أو الفتور. الخبر السار؟ إنه مؤقت. مع استقرار كيمياء دماغك، من المحتمل أن تبدأ في الشعور بنفسك مرة أخرى.
تحطيم الأساطير: ليس علامة على الفشل
دعونا نوضح سوء فهم شائع: الشعور بالخدر العاطفي لا يعني أنك تفشل في جهودك للإقلاع عن التدخين. في الواقع، إنه علامة على أن جسمك يشفى ويتكيف. في سنواتي من تدريب الأفراد على الإقلاع عن التدخين، رأيت العديد من العملاء يفسرون هذا الخدر في البداية كنكسة. ومع ذلك، فإن فهمه كجزء من العملية ساعدهم على البقاء في المسار. تذكر، الخدر العاطفي هو مرحلة مؤقتة في تعافيك.
استراتيجيات للتعامل
إذًا، كيف تتعامل مع هذا الفتور العاطفي؟ أولاً، اعترف به. قبول أن هذه المشاعر طبيعية يمكن أن يقلل من قوتها عليك. بعد ذلك، انخرط في أنشطة تعزز مستويات الدوبامين بشكل طبيعي، مثل التمارين أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يساعد تسجيل حالتك العاطفية في أدوات مثل Myyol أيضًا في تتبع الأنماط والتقدم.
بالإضافة إلى ذلك، فكر في التحدث إلى معالج إذا استمر الخدر. يمكنهم تقديم استراتيجيات مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. لمزيد من المعلومات حول استجابة الدماغ للإقلاع عن التدخين، تحقق من منشورنا حول تغيرات الدماغ بعد الإقلاع.
تذكر: الشفاء يستغرق وقتًا
أخيرًا، لا تتعجل نفسك. شفاء دماغك وعواطفك بعد الإقلاع عن التدخين هو عملية. إنه مشابه لكيفية تحسن حواسك للشم والتذوق بمرور الوقت، كما نوقش في مقالتنا حول تحسين الشم والتذوق.
في الختام، إذا كنت تشعر بالخدر العاطفي بعد الإقلاع عن التدخين، فاعلم أنك لست وحدك. إنه جزء طبيعي من التعافي، ولا يدوم إلى الأبد. استمر في المضي قدمًا، وستجد أن الحيوية العاطفية تعود. أنت قادر على ذلك.
التعليقات