ลองจินตนาการดู: คุณเลิกบุหรี่ได้ไม่กี่สัปดาห์ คาดหวังว่าจะรู้สึกดี แต่กลับรู้สึกชาอารมณ์ เกิดอะไรขึ้น? มาสำรวจว่าทำไมถึงเกิดขึ้นและวิธีที่คุณสามารถผ่านมันไปได้

การรับมือกับความชาอารมณ์

เมื่อคุณเลิกบุหรี่ สมองของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก นิโคตินเปลี่ยนแปลงเคมีในสมอง และเมื่อคุณหยุดใช้ สมองของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัว ไม่แปลกที่หลายคนจะรู้สึกชาอารมณ์ในช่วงนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Neuropsychopharmacology ประมาณปี 2021 พบว่านิโคตินกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี เช่น โดปามีน ซึ่งมีผลต่อการควบคุมอารมณ์

ความชาอารมณ์เป็นอาการถอนหรือไม่?

ใช่ มันสามารถเป็นได้ ในขณะที่อาการถอนทางกายภาพเช่นปวดหัวและเวียนศีรษะมักถูกพูดถึงมากกว่า แต่อาการทางอารมณ์ก็เป็นจริงเช่นกัน เมื่อสมองของคุณขาดนิโคติน มันจะควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดีเท่าเดิม นี่คือเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกไม่เชื่อมต่อหรือแบน ข่าวดีคือมันเป็นเพียงชั่วคราว เมื่อเคมีในสมองของคุณเสถียร คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น

การทำลายความเชื่อผิดๆ: มันไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว

มาทำความเข้าใจความเข้าใจผิดทั่วไป: การรู้สึกชาอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวในการเลิกบุหรี่ ในความเป็นจริง มันเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังฟื้นฟูและปรับตัว ในประสบการณ์การโค้ชคนที่เลิกบุหรี่ของฉัน ฉันเห็นลูกค้าหลายคนตีความความชานี้ว่าเป็นการถอยหลัง แต่การเข้าใจว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการช่วยให้พวกเขาเดินหน้าต่อไป จำไว้ว่า ความชาอารมณ์เป็นช่วงเวลาชั่วคราว ในการฟื้นฟูของคุณ

กลยุทธ์ในการรับมือ

แล้วคุณจะรับมือกับความแบนอารมณ์นี้ได้อย่างไร? ก่อนอื่น ยอมรับมัน การยอมรับว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสามารถลดอำนาจของมันที่มีต่อคุณได้ ต่อไป เข้าร่วมกิจกรรมที่เพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติ เช่น การออกกำลังกายหรือฟังเพลง การบันทึกสถานะอารมณ์ของคุณในเครื่องมือเช่น Myyol ก็สามารถช่วยติดตามรูปแบบและความก้าวหน้าได้เช่นกัน

นอกจากนี้ พิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดหากความชานี้ยังคงอยู่ พวกเขาสามารถเสนอวิธีการที่เหมาะกับความต้องการของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตอบสนองของสมองต่อการเลิกบุหรี่ โปรดดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงของสมองหลังเลิกบุหรี่

จำไว้: การฟื้นฟูต้องใช้เวลา

สุดท้าย อย่าเร่งตัวเอง การฟื้นฟูสมองและอารมณ์หลังเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการ มันคล้ายกับวิธีที่ประสาทสัมผัสของกลิ่นและรสของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตามที่กล่าวถึงในบทความของเราเกี่ยวกับ การปรับปรุงกลิ่นและรส

สรุป หากคุณรู้สึกชาอารมณ์หลังเลิกบุหรี่ รู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู และมันจะไม่คงอยู่ตลอดไป ก้าวต่อไป แล้วคุณจะพบว่าความสดใสทางอารมณ์จะกลับมา คุณทำได้