تخيل هذا: لقد حاولت الإقلاع عن التدخين أكثر من عدد مرات يمكنك عدها. لصقات، علكة، التوقف المفاجئ - سمها ما شئت، لقد جربتها. ومع ذلك، ها أنت هنا، تتساءل لماذا لا يبدو أن شيئًا يثبت. الإقلاع عن التدخين ليس مجرد مسألة إرادة. إنه يتعلق بإيجاد ما يناسبك وفهم لماذا لم تنجح المحاولات السابقة.
لماذا لم تنجح المحاولات السابقة للإقلاع
لنكن صادقين. هناك خرافة تقول إنه إذا فشلت في الإقلاع عن التدخين، فهذا لأنك لا تحاول بجد كافٍ. هذا غير صحيح. في سنواتي كمدرب، كان لدي عملاء كانوا مصممين بشكل لا يصدق ولكنهم ما زالوا يعانون. وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للصحة العامة حوالي عام 2020 أن حوالي 7٪ فقط من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بمفردهم ينجحون. الأمر لا يتعلق بالجهد؛ إنه يتعلق بالنهج الصحيح.
إعادة صياغة عقليتك
فكر في المحاولات السابقة ليس كفشل بل كبيانات. في كل مرة حاولت فيها الإقلاع، تعلمت شيئًا جديدًا. ربما كان التوتر محفزًا أكبر مما كنت تعتقد، أو ربما جعلت الأوضاع الاجتماعية الإقلاع أصعب. استخدم هذه الأفكار لتعديل استراتيجيتك. فكر في استخدام أداة مثل Myyol لتتبع رغباتك وتحديد الأنماط.
استكشاف طرق جديدة
ربما سمعت عن علاجات استبدال النيكوتين (NRTs) مثل اللصقات والعلكة. لكن هل تعلم أنه يمكنك دمج طرق NRT بأمان؟ هناك أدلة تشير إلى أن استخدام أكثر من نوع واحد من NRT يمكن أن يكون أكثر فعالية. تحقق من منشورنا حول دمج طرق NRT لمزيد من التفاصيل.
فكر في الدعم المهني
أحيانًا، ليس من الأفضل القيام بذلك بمفردك. يمكن أن تقدم العلاج السلوكي أو مجموعات الدعم التوجيه الذي تحتاجه. إذا كنت قلقًا بشأن التكلفة، تذكر أن الإقلاع عن التدخين يوفر المال على المدى الطويل.
التعامل مع الجانب العاطفي
الاستعداد العاطفي أمر حاسم. إذا لم تكن مستعدًا عقليًا، فلن يساعدك أي مقدار من استبدال النيكوتين. في تجربتي كمدرب، أدرك أحد العملاء أن الإقلاع كان يتعلق أكثر بإدارة القلق من النيكوتين نفسه. التعامل مع القلق قد يكون القطعة المفقودة في خطة الإقلاع الخاصة بك.
لا تخف من الانتكاسات
الانتكاس ليس علامة على الفشل. إنه جزء طبيعي من عملية الإقلاع. المفتاح هو التعلم من كل زلة. تحقق من دليلنا حول فهم الفروق بين الزلات والانتكاسات للتنقل بشكل أفضل في هذه اللحظات.
إذًا، ما هو التالي؟ لقد حصلت على هذا. أعد النظر في محاولاتك السابقة، واضبط استراتيجيتك، واستمر في المضي قدمًا. الإقلاع عن التدخين هو رحلة شخصية، ولكن مع الأدوات والعقلية الصحيحة، يمكنك العثور على ما يناسبك حقًا. تذكر، كل يوم بدون تدخين هو انتصار يستحق الاحتفال.
التعليقات