ลองจินตนาการดู: คุณพยายามเลิกบุหรี่มากกว่าที่จะนับได้ แผ่นแปะ หมากฝรั่ง เลิกทันที—คุณลองหมดแล้ว แต่คุณยังสงสัยว่าทำไมไม่มีอะไรได้ผล การเลิกบุหรี่ ไม่ใช่แค่เรื่องของความตั้งใจ มันเกี่ยวกับการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและเข้าใจว่าทำไมความพยายามที่ผ่านมาไม่สำเร็จ

ทำไมความพยายามเลิกบุหรี่ก่อนหน้านี้ไม่สำเร็จ

มาพูดกันตรงๆ มีความเชื่อว่าถ้าคุณล้มเหลวในการเลิกบุหรี่ นั่นเป็นเพราะคุณไม่พยายามมากพอ ซึ่งไม่จริง ในประสบการณ์การโค้ชของฉัน ฉันมีลูกค้าที่มีความตั้งใจอย่างมากแต่ยังคงประสบปัญหา การศึกษาจาก American Journal of Public Health ประมาณปี 2020 พบว่ามีเพียงประมาณ 7% ของคนที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองที่ประสบความสำเร็จ มันไม่เกี่ยวกับความพยายาม มันเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้อง

ปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณ

คิดถึงความพยายามที่ผ่านมาไม่ใช่ความล้มเหลวแต่เป็นข้อมูล ทุกครั้งที่คุณพยายามเลิก คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ บางทีความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ใหญ่กว่าที่คุณคิด หรือบางทีการอยู่ในสังคมทำให้การเลิกยากขึ้น ใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อปรับกลยุทธ์ของคุณ ลองใช้เครื่องมืออย่าง Myyol เพื่อติดตามความอยากและระบุรูปแบบ

สำรวจวิธีใหม่ๆ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRTs) เช่น แผ่นแปะและหมากฝรั่ง แต่คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถรวมวิธี NRT ได้อย่างปลอดภัย มีหลักฐานที่แนะนำว่าการใช้ NRT มากกว่าหนึ่งประเภทอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การรวมวิธี NRT สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

พิจารณาการสนับสนุนจากมืออาชีพ

บางครั้งการทำด้วยตัวเองไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด การบำบัดพฤติกรรมหรือกลุ่มสนับสนุนสามารถให้คำแนะนำที่คุณต้องการได้ หากคุณกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย จำไว้ว่าการ เลิกบุหรี่ช่วยประหยัดเงิน ในระยะยาว

จัดการด้านอารมณ์

ความพร้อมทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่พร้อมทางจิตใจ ไม่มีการทดแทนนิโคตินใดจะช่วยได้ ในประสบการณ์การโค้ชของฉัน ลูกค้าคนหนึ่งเคยตระหนักว่าการเลิกบุหรี่เกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวลมากกว่านิโคติน การจัดการความวิตกกังวล อาจเป็นชิ้นส่วนที่ขาดหายไปในแผนการเลิกของคุณ

อย่ากลัวความล้มเหลว

การกลับไปสูบบุหรี่ไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเลิกกุหรี่ กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากแต่ละความผิดพลาด ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ ความแตกต่างระหว่างการพลาดกับการกลับไปสูบ เพื่อจัดการกับช่วงเวลาเหล่านี้ได้ดีขึ้น

แล้วต่อไปคืออะไร? คุณทำได้ ทบทวนความพยายามที่ผ่านมา ปรับกลยุทธ์ของคุณ และก้าวต่อไป การเลิกบุหรี่เป็นการเดินทางส่วนตัว แต่ด้วยเครื่องมือและมุมมองที่ถูกต้อง คุณสามารถหาสิ่งที่ได้ผลจริงสำหรับคุณได้ จำไว้ว่าทุกวันที่ปลอดบุหรี่คือชัยชนะที่ควรเฉลิมฉลอง