วิธีรักษาแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่หลังจากเดือนแรก

คุณสามารถผ่านเดือนแรกโดยไม่สูบบุหรี่ได้แล้ว—นั่นคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ แต่ความท้าทายที่แท้จริงมักจะเริ่มต้นตอนนี้ การรักษาแรงจูงใจในเดือนต่อๆ ไปอาจรู้สึกเหมือนรถไฟเหาะ นี่คือวิธีที่คุณสามารถรักษาแรงผลักดันของคุณให้แข็งแกร่ง

เข้าใจประโยชน์ที่มากกว่าเดือนแรก

ภายในเดือนที่สอง ร่างกายของคุณได้เริ่มกระบวนการฟื้นฟู และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจก็เริ่มลดลงแล้ว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health ประมาณปี 2021 พบว่าประโยชน์ด้านสุขภาพเหล่านี้สามารถพัฒนาได้ดีในปีแรกที่ปลอดบุหรี่ เคล็ดลับคือการเตือนตัวเองถึงผลประโยชน์เหล่านี้เมื่อคุณถูกล่อลวงให้กลับไปสูบบุหรี่ การบันทึกความสำเร็จด้านสุขภาพของคุณใน Myyol สามารถช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ

ยอมรับนิสัยใหม่

ในช่วงเดือนที่สำคัญเหล่านี้ แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งตอนเช้า งานอดิเรกใหม่ หรือการฝึกสติ กิจกรรมเหล่านี้สามารถเติมเต็มช่องว่างที่บุหรี่ทิ้งไว้ได้ ฉันมีลูกค้าที่เริ่มวาดภาพและพบว่ามันเป็นการบำบัดที่ดีมาก โดยบอกว่ามันช่วยให้เขามุ่งเน้นไปที่การสร้างสรรค์แทนที่จะอยากสูบบุหรี่ เทคนิคการฝึกสติที่กล่าวถึงใน คู่มือการฝึกสติ ของเราก็สามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมในการจัดการความอยากได้เช่นกัน

ความเข้าใจผิดทั่วไป: ความอยากไม่ได้อยู่ตลอดไป

นี่คือความเชื่อที่ต้องทำลาย: ความอยากไม่ได้อยู่ตลอดไป มันอาจรู้สึกเข้มข้น แต่โดยทั่วไปแล้วจะอยู่เพียงไม่กี่นาที การรู้เรื่องนี้สามารถทำให้คุณมีพลังในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความจริงคือ ยิ่งคุณปลอดบุหรี่นานเท่าไหร่ ความอยากก็จะยิ่งน้อยลงและเบาลง

ตั้งเป้าหมายและรางวัลที่เป็นจริง

การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้จะทำให้กระบวนการนี้ไม่รู้สึกท่วมท้น ให้รางวัลตัวเองเมื่อถึงเป้าหมาย เช่น สามเดือนปลอดบุหรี่หรือหกเดือน รางวัลของคุณไม่จำเป็นต้องหรูหรา อาจเป็นแค่คืนดูหนังหรือมื้อพิเศษ สำหรับไอเดียเพิ่มเติม ดูที่ คู่มือระบบรางวัล ของเรา

สร้างเครือข่ายสนับสนุน

การมีการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่ชุมชนออนไลน์สามารถมีคุณค่าอย่างมาก ในปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันได้เห็นว่าการแบ่งปันความยากลำบากและความสำเร็จสามารถกระตุ้นให้บุคคลรักษาเส้นทางได้อย่างไร อย่าลังเลที่จะติดต่อกับคนที่เคยผ่านกระบวนการนี้มาแล้ว

ติดตามการประหยัดเงินและการเพิ่มสุขภาพของคุณ

คุณรู้ไหมว่าภายในเดือนที่หก ผู้สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยสามารถประหยัดเงินได้หลายร้อยดอลลาร์? การติดตามการประหยัดเหล่านี้สามารถเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลัง ใช้เครื่องมืออย่างแอป Myyol เพื่อบันทึกการประหยัดเงินและความสำเร็จด้านสุขภาพ เสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณกำลังทำ

การรักษาแรงจูงใจไม่ได้เกี่ยวกับแค่พลังใจ—มันเกี่ยวกับกลยุทธ์และการสนับสนุน โดยการเข้าใจประโยชน์ ยอมรับนิสัยใหม่ ทำลายความเชื่อผิดๆ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง และพึ่งพาเครือข่ายสนับสนุน คุณสามารถรักษาเส้นทางปลอดบุหรี่ของคุณได้ดีเกินกว่าเดือนแรก