تخيل أنك تمر بيوم صعب، تشعر بالإحباط، وأول غريزة لديك هي الوصول إلى سيجارة. إنها دورة يواجهها الكثيرون، خاصة عندما يكون الاكتئاب والتدخين متشابكين. التحدي؟ الإقلاع عن التدخين عندما تكون مكتئبًا يشبه محاربة معركتين في وقت واحد. لكن إليك الأمر: إنه ممكن تمامًا مع النهج الصحيح.
فهم العلاقة بين الاكتئاب والتدخين
غالبًا ما يُستخدم التدخين كآلية للتكيف مع الاكتئاب، مما يخلق شعورًا زائفًا بالراحة. لكن العديد من الدراسات، بما في ذلك واحدة من مجلة الطب النفسي السريري في 2020، تظهر أن التدخين يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب بمرور الوقت. لذا، بينما قد يبدو كصديق في اللحظة، فهو في الواقع عدو متخفي.
الأدوية الفعالة التي يجب مراعاتها
عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين، يمكن أن تكون الأدوية تغييرًا كبيرًا. بوبروبيون (ويلبوترين) وفارينيكلين (شامبيكس) هما خياران أظهرا وعدًا. دراسة مقارنة تم تسليط الضوء عليها في عدد 2021 من المجلة الأمريكية للطب النفسي وجدت أن فارينيكلين كان فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. يمكن لهذه الأدوية تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب، مما يجعل العملية أكثر قابلية للإدارة.
العلاجات التي تحدث فرقًا
العلاج هو أداة قوية في ترسانة الإقلاع عن التدخين، خاصة عندما يكون الاكتئاب جزءًا من الصورة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة مثبتة. في سنواتي من التدريب، رأيت عملاء يغيرون حياتهم باستخدام العلاج السلوكي المعرفي لإعادة صياغة أنماط تفكيرهم حول التدخين والاكتئاب. أحد العملاء، على وجه الخصوص، انتقل من عادة تدخين علبة يوميًا إلى حياة خالية من التدخين من خلال معالجة المحفزات العاطفية الكامنة عبر العلاج.
تحطيم الأساطير: هل يجب أن تنتظر حتى لا تكون مكتئبًا؟
هناك أسطورة شائعة تقول إنه يجب عليك الانتظار حتى لا تكون مكتئبًا للإقلاع عن التدخين. دعني أكون واضحًا: لا تحتاج إلى الانتظار. يمكن أن يحسن الإقلاع عن التدخين صحتك العقلية بالفعل. دراسة نُشرت في مجلة اضطرابات العاطفة في 2019 وجدت أن الأفراد الذين أقلعوا عن التدخين أبلغوا عن تحسن في المزاج بمرور الوقت، بغض النظر عن حالتهم العقلية الأولية.
توقيت محاولة الإقلاع
يمكن أن يكون التوقيت حاسمًا، لكنه لا يعني أنك يجب أن تجد اللحظة المثالية. بدلاً من ذلك، ركز على إعداد بيئتك ونظام الدعم الخاص بك. فكر في استخدام موارد مثل Myyol لتسجيل الرغبات وتتبع معالم الصحة. إعداد مساحتك وعقلك، كما هو مفصل في دليل إعداد المنزل للإقلاع عن التدخين، يمكن أن يهيئك للنجاح.
بناء نظام دعم
الدعم هو المفتاح. تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم التي تفهم معركتك المزدوجة. تقدم المجتمعات عبر الإنترنت والتطبيقات مثل Myyol مساحة للتواصل مع الآخرين في مسارات مماثلة، ومشاركة الانتصارات والنكسات.
الإقلاع عن التدخين أثناء إدارة الاكتئاب ليس سهلاً، لكن تذكر، لست وحدك. مسلحًا بالأدوية الصحيحة والعلاجات والدعم، يمكنك التحرر من قبضة النيكوتين. وعندما تفعل ذلك، لن تحسن صحتك الجسدية فحسب، بل ستشعر أيضًا بارتفاع في رفاهيتك العاطفية.
التعليقات