कल्पना करें कि आपका दिन खराब चल रहा है, आप उदास महसूस कर रहे हैं, और आपकी पहली प्रवृत्ति सिगरेट की ओर बढ़ने की है। यह एक चक्र है जिसका सामना कई लोग करते हैं, खासकर जब अवसाद और धूम्रपान आपस में जुड़े होते हैं। चुनौती क्या है? जब आप अवसादग्रस्त होते हैं तो धूम्रपान छोड़ना एक साथ दो लड़ाइयाँ लड़ने जैसा है। लेकिन बात यह है: सही दृष्टिकोण के साथ यह पूरी तरह से संभव है।
अवसाद और धूम्रपान के बीच संबंध को समझना
धूम्रपान अक्सर अवसाद के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग किया जाता है, जो राहत की झूठी भावना पैदा करता है। लेकिन कई अध्ययन, जिनमें 2020 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री का एक अध्ययन भी शामिल है, दिखाते हैं कि धूम्रपान वास्तव में समय के साथ अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसलिए, जबकि यह उस क्षण में एक मित्र जैसा महसूस हो सकता है, यह वास्तव में एक छिपा हुआ दुश्मन है।
विचार करने के लिए प्रभावी दवाएं
जब धूम्रपान छोड़ने की बात आती है, तो दवाएं गेम-चेंजर हो सकती हैं। बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) और वरनिक्लाइन (चैम्पिक्स) दो विकल्प हैं जिन्होंने आशाजनक परिणाम दिखाए हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री के 2021 के अंक में हाइलाइट किए गए एक तुलनात्मक अध्ययन में पाया गया कि वरनिक्लाइन विशेष रूप से अवसादग्रस्त लक्षणों वाले लोगों के लिए प्रभावी था। ये दवाएं लालसा और वापसी के लक्षणों को कम कर सकती हैं, जिससे प्रक्रिया अधिक प्रबंधनीय हो जाती है।
उपचार जो फर्क डालते हैं
उपचार आपके धूम्रपान छोड़ने के शस्त्रागार में एक शक्तिशाली उपकरण है, खासकर जब अवसाद तस्वीर का हिस्सा हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक सिद्ध विधि है। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि ग्राहक धूम्रपान और अवसाद के बारे में अपनी विचार प्रक्रियाओं को फिर से फ्रेम करने के लिए सीबीटी का उपयोग करके अपने जीवन को बदलते हैं। विशेष रूप से एक ग्राहक ने भावनात्मक ट्रिगर्स को थेरेपी के माध्यम से संबोधित करके एक दिन में एक पैक की आदत से धूम्रपान-मुक्त जीवन की ओर कदम बढ़ाया।
मिथक-भंजन: क्या आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक आप अवसादग्रस्त न हों?
यह एक आम मिथक है कि आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक आप अवसादग्रस्त न हों। मुझे स्पष्ट करने दें: आपको इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। धूम्रपान छोड़ने से वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। 2019 में जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया, उन्होंने समय के साथ बेहतर मूड की रिपोर्ट की, चाहे उनकी प्रारंभिक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति कुछ भी हो।
अपने छोड़ने के प्रयास का समय निर्धारित करना
समय महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सही क्षण खोजना होगा। इसके बजाय, अपने वातावरण और समर्थन प्रणाली को तैयार करने पर ध्यान दें। Myyol जैसे संसाधनों का उपयोग करने पर विचार करें ताकि लालसा को लॉग किया जा सके और स्वास्थ्य मील के पत्थर को ट्रैक किया जा सके। हमारे घर तैयार करने के गाइड में विस्तृत रूप से बताए अनुसार अपने स्थान और मन को तैयार करना आपको सफलता के लिए तैयार कर सकता है।
समर्थन प्रणाली का निर्माण
समर्थन महत्वपूर्ण है। उन दोस्तों, परिवार या समर्थन समूहों से संपर्क करें जो आपकी दोहरी लड़ाई को समझते हैं। Myyol जैसे ऑनलाइन समुदाय और ऐप्स समान रास्तों पर दूसरों के साथ जुड़ने, जीत और असफलताओं को साझा करने के लिए एक स्थान प्रदान करते हैं।
अवसाद का प्रबंधन करते हुए धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। सही दवाओं, उपचारों और समर्थन से लैस होकर, आप निकोटीन की पकड़ से मुक्त हो सकते हैं। और जब आप ऐसा करेंगे, तो आप न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे बल्कि अपनी भावनात्मक भलाई में भी सुधार का अनुभव करेंगे।
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