ลองนึกภาพนี้: คุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากที่สุดในชีวิต การหย่าร้าง การตกงาน หรือการสูญเสียคนที่รัก นี่คือช่วงเวลาที่ความอยากสูบบุหรี่อาจเข้ามาอย่างแรง การอยู่ปลอดบุหรี่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ใช่ไหม? นี่คือสิ่งที่: คุณสามารถปกป้องการเลิกบุหรี่ของคุณ แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้

ทำไมความเครียดถึงดึงดูดให้คุณกลับไปสูบบุหรี่

ในช่วงวิกฤต สมองของคุณต้องการความสบายจากนิสัยเก่า มันจำความโล่งใจชั่วคราวที่การสูบบุหรี่เคยให้ได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Addiction Research ประมาณปี 2021 พบว่าความเครียดเพิ่มโอกาสในการกลับไปสูบบุหรี่สำหรับผู้ที่เคยสูบ มาพูดกันตรงๆ มันเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่จะหาความสบายในสิ่งที่เคยทำให้คุณรู้สึกดี แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้

ขั้นตอนปฏิบัติเพื่ออยู่ปลอดบุหรี่

ก่อนอื่น ยอมรับความรู้สึกของคุณ มันโอเคที่จะรู้สึกท่วมท้น ยอมรับมันโดยไม่ตัดสินใจ ในการโค้ชของฉันหลายปี ฉันเห็นลูกค้าที่ประสบความสำเร็จเพียงแค่ยอมให้ตัวเองรู้สึก หนึ่งในลูกค้า ซาร่าห์ ผ่านการหย่าร้างที่เจ็บปวด เธอใช้ Myyol เพื่อบันทึกความอยากและเห็นรูปแบบในตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของเธอ ความตระหนักนี้ช่วยให้เธอเตรียมตัวและตอบสนองต่างออกไป

สร้างเครือข่ายสนับสนุน

พึ่งพาเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุน พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณอย่างเปิดเผย เมื่อคุณพูดถึงความท้าทายของคุณ คุณจะลดพลังของมัน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างการสนับสนุน ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ ระบบสนับสนุนสำหรับการเลิกบุหรี่

หากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

ทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณยุ่ง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย งานอดิเรก หรือการทำสมาธิ การเปลี่ยนโฟกัสสามารถช่วยได้ Journal of Behavioral Medicine แนะนำว่าการออกกำลังกายลดความอยากโดยการเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด

การทำลายความเชื่อผิดๆ: การสูบบุหรี่ช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น

มาทำลายความเชื่อผิดๆ นี้: การสูบบุหรี่ไม่ได้ช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น ในความเป็นจริง การถอนนิโคตินสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด ทำให้ความวุ่นวายทางอารมณ์ของคุณแย่ลง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น การอยู่ปลอดบุหรี่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณฟื้นฟู ให้คุณมีฐานที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียด

เตรียมตัวสำหรับตัวกระตุ้น

ระบุตัวกระตุ้นเฉพาะของคุณและวางแผนวิธีจัดการกับมัน ตัวอย่างเช่น หากสถานการณ์ทางสังคมทำให้คุณอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง วางแผนกลยุทธ์การออกหรือมีเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ไปด้วย สำหรับกลยุทธ์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการตัวกระตุ้น สำรวจเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับ การระบุและหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่

ในช่วงวิกฤตชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เครื่องมืออย่าง Myyol สามารถช่วยคุณติดตามความก้าวหน้า เข้าใจนิสัยของคุณ และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ รักษาสถานะปลอดบุหรี่ของคุณเพราะทุกวันที่ไม่มีการสูบบุหรี่คือชัยชนะ