Не секрет, что бросить курить — это вызов. Но когда у вас СДВГ, игра меняется. Знаете ли вы, что люди с СДВГ чаще начинают курить раньше и им сложнее бросить? Это подтверждает исследование, опубликованное в Journal of Attention Disorders около 2021 года. Если вы живете с СДВГ, вот как вы можете преодолеть этот трудный путь и выйти победителем.

Почему бросить курить сложнее с СДВГ

СДВГ часто означает, что вы имеете дело с импульсивностью, и, честно говоря, курение — это мгновенное удовлетворение в палочке. Никотин дает быстрый выброс дофамина, которого жаждет ваш мозг. Это делает сигареты и вейпы особенно привлекательными для человека с СДВГ. Кроме того, курение может стать ритуальным поведением, от которого трудно избавиться.

Один из распространенных мифов заключается в том, что люди с СДВГ не могут бросить курить без медикаментов. Но вот в чем дело: хотя медикаменты могут помочь, это не единственный путь к успеху. Поведенческие стратегии и системы поддержки столь же, если не более, эффективны.

Что действительно работает: стратегии успеха

Практики осознанности могут изменить игру. Ознакомьтесь с нашим руководством по техникам осознанности для борьбы с никотиновыми желаниями. Становясь более осведомленным о своих желаниях и триггерах, вы можете лучше управлять импульсами.

Еще один эффективный подход — использование никотинзаместительной терапии (НЗТ). Пластыри, жевательная резинка или леденцы обеспечивают стабильное, контролируемое высвобождение никотина, уменьшая импульсивную потребность закурить.

За годы коучинга у меня была клиентка, которая боролась с социальной стороной курения. Постепенно уменьшая количество сигарет в социальных ситуациях и используя Myyol для отслеживания своего прогресса, она смогла остаться без курения. Это приложение может стать отличным инструментом для регистрации желаний и отслеживания успехов.

Создание поддерживающей среды

Окружите себя людьми, которые понимают ваши уникальные трудности. Будь то группа поддержки или друг, который прошел через подобный опыт, наличие сети может обеспечить необходимое поощрение.

Также рассмотрите возможность терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает людям с СДВГ управлять импульсивностью и разрабатывать стратегии преодоления.

Заключительные мысли

Бросить курить, когда у вас СДВГ, может показаться пугающим, но это вполне возможно. Ключ в понимании ваших конкретных трудностей и использовании целевых стратегий для их преодоления. Будь то через осознанность, терапию или сети поддержки, вы можете вернуть контроль. Помните, каждый день без курения — это победа. Продолжайте двигаться вперед и используйте такие ресурсы, как Myyol, чтобы отслеживать свой прогресс и отмечать свои достижения.