Không có gì bí mật rằng bỏ thuốc lá là một thử thách. Nhưng khi bạn có ADHD, trò chơi thay đổi. Bạn có biết rằng những người có ADHD có khả năng bắt đầu hút thuốc sớm hơn và gặp khó khăn hơn khi bỏ thuốc? Đó là điều mà một nghiên cứu được công bố trên Journal of Attention Disorders khoảng năm 2021 gợi ý. Nếu bạn đang sống với ADHD, đây là cách bạn có thể vượt qua cuộc chiến này và giành chiến thắng.

Tại Sao Bỏ Thuốc Lá Khó Hơn Với ADHD

ADHD thường có nghĩa là bạn đang đối mặt với sự bốc đồng, và hãy thành thật, hút thuốc là sự thỏa mãn tức thì. Nicotine cung cấp một cú đánh nhanh của dopamine, mà não bạn khao khát. Điều này làm cho thuốc lá và vape đặc biệt hấp dẫn đối với người có ADHD. Thêm vào đó, hành động hút thuốc có thể trở thành một hành vi nghi thức khó phá vỡ.

Một huyền thoại phổ biến là người có ADHD không thể bỏ thuốc mà không có thuốc. Nhưng đây là điều: Mặc dù thuốc có thể giúp, nhưng đó không phải là con đường duy nhất để thành công. Chiến lược hành vi và hệ thống hỗ trợ cũng hiệu quả không kém, nếu không muốn nói là hơn.

Điều Gì Thực Sự Hiệu Quả: Chiến Lược Thành Công

Thực hành chánh niệm có thể là một thay đổi lớn. Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về kỹ thuật chánh niệm để đánh bại cơn thèm nicotine. Bằng cách nhận thức rõ hơn về cơn thèm và kích thích của bạn, bạn có thể quản lý sự bốc đồng tốt hơn.

Một cách tiếp cận hiệu quả khác là sử dụng liệu pháp thay thế nicotine (NRT). Miếng dán, kẹo cao su hoặc viên ngậm cung cấp một lượng nicotine ổn định, kiểm soát, giảm nhu cầu bốc đồng để hút thuốc.

Trong nhiều năm huấn luyện, tôi đã có một khách hàng gặp khó khăn với khía cạnh xã hội của việc hút thuốc. Bằng cách giảm dần lượng thuốc lá trong các tình huống xã hội và sử dụng Myyol để theo dõi tiến trình của mình, cô ấy đã có thể không hút thuốc. Ứng dụng này có thể là một công cụ tuyệt vời để ghi lại cơn thèm và theo dõi chuỗi ngày không hút thuốc.

Tạo Môi Trường Hỗ Trợ

Hãy bao quanh bạn với những người hiểu những thách thức độc đáo của bạn. Cho dù đó là một nhóm hỗ trợ hay một người bạn đã trải qua trải nghiệm tương tự, có một mạng lưới có thể cung cấp sự khích lệ bạn cần.

Cũng hãy xem xét liệu pháp. Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) đã thành công trong việc giúp người có ADHD quản lý sự bốc đồng và phát triển các chiến lược đối phó.

Suy Nghĩ Cuối Cùng

Bỏ thuốc lá khi bạn có ADHD có thể dường như đáng sợ, nhưng hoàn toàn có thể. Chìa khóa nằm ở việc hiểu những thách thức cụ thể của bạn và sử dụng các chiến lược nhắm mục tiêu để vượt qua chúng. Cho dù đó là thông qua chánh niệm, liệu pháp, hay mạng lưới hỗ trợ, bạn có thể giành lại quyền kiểm soát. Hãy nhớ rằng, mỗi ngày không hút thuốc là một chiến thắng. Tiếp tục tiến lên, và sử dụng các nguồn lực như Myyol để theo dõi tiến trình của bạn và ăn mừng các cột mốc của bạn.