ไม่ใช่ความลับที่การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องท้าทาย แต่เมื่อคุณมี ADHD เกมก็เปลี่ยนไป คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่มี ADHD มีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่เร็วกว่าและมีเวลาที่ยากกว่าในการเลิก? นั่นคือสิ่งที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Attention Disorders ประมาณปี 2021 แนะนำ ถ้าคุณกำลังอยู่กับ ADHD นี่คือวิธีที่คุณสามารถนำทางการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้และออกมาเป็นผู้ชนะ

ทำไมการเลิกบุหรี่ถึงยากขึ้นเมื่อมี ADHD

ADHD มักหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับความหุนหันพลันแล่น และพูดตามตรง การสูบบุหรี่คือความพึงพอใจทันทีในแท่ง นิโคตินให้โดพามีนอย่างรวดเร็วซึ่งสมองของคุณต้องการ สิ่งนี้ทำให้บุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้ามีเสน่ห์เป็นพิเศษสำหรับคนที่มี ADHD นอกจากนี้ การสูบบุหรี่อาจกลายเป็นพฤติกรรมที่เป็นพิธีกรรมที่ยากจะเลิก

ตำนานทั่วไปคือคนที่มี ADHD ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้หากไม่มียา แต่สิ่งที่เป็นจริงคือ: แม้ว่ายาอาจช่วยได้ แต่มันไม่ใช่เส้นทางเดียวสู่ความสำเร็จ กลยุทธ์ทางพฤติกรรมและระบบสนับสนุนมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันถ้าไม่มากกว่า

อะไรที่ได้ผลจริง: กลยุทธ์สู่ความสำเร็จ

การฝึกสติ สามารถเปลี่ยนเกมได้ ลองดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ เทคนิคการฝึกสติเพื่อเอาชนะความอยากนิโคติน โดยการตระหนักถึงความอยากและตัวกระตุ้นของคุณมากขึ้น คุณสามารถจัดการกับความหุนหันพลันแล่นได้ดีขึ้น

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการใช้ การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) แผ่นแปะ หมากฝรั่ง หรือยาอมให้การปล่อยนิโคตินอย่างสม่ำเสมอและควบคุมได้ ลดความต้องการหุนหันพลันแล่นในการจุดบุหรี่

ในหลายปีของการโค้ช ฉันมีลูกค้าที่มีปัญหากับด้านสังคมของการสูบบุหรี่ โดยการลดการบริโภคบุหรี่ในสถานการณ์ทางสังคมลงทีละน้อยและใช้ Myyol เพื่อติดตามความก้าวหน้า เธอสามารถ อยู่โดยไม่สูบบุหรี่ แอปนี้สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบันทึกความอยากและติดตามความสำเร็จ

สร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่เข้าใจความท้าทายเฉพาะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มสนับสนุนหรือเพื่อนที่เคยผ่านประสบการณ์คล้ายกัน การมีเครือข่ายสามารถให้กำลังใจที่คุณต้องการได้

นอกจากนี้ พิจารณาการบำบัด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ประสบความสำเร็จในการช่วยคนที่มี ADHD จัดการกับความหุนหันพลันแล่นและพัฒนากลยุทธ์การเผชิญหน้า

ความคิดสุดท้าย

การเลิกบุหรี่เมื่อคุณมี ADHD อาจดูน่ากลัว แต่เป็นไปได้ทั้งหมด กุญแจสำคัญอยู่ที่การเข้าใจความท้าทายเฉพาะของคุณและใช้กลยุทธ์ที่มุ่งเป้าเพื่อเอาชนะพวกมัน ไม่ว่าจะผ่านการฝึกสติ การบำบัด หรือเครือข่ายสนับสนุน คุณสามารถควบคุมได้อีกครั้ง จำไว้ว่า ทุกวันที่ปราศจากบุหรี่คือชัยชนะ ก้าวต่อไปข้างหน้า และใช้ทรัพยากรอย่าง Myyol เพื่อติดตามความก้าวหน้าและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ